is ja auch egal jetzt.. das Forum ist dazu da um sich mit Leuten hier auszusprechen.und wenn wir 1000 mal das Thema reinstellen oder danach gefragt wird. bin ich doch der Meinung dass wir eine vernünftige Antwort schreiben können. ok...i


1. für die Tiefe

- Rudern vorgebeugt
- Kreuzheben
- Rudern mit KH und ausgestellten Armen auf der Schrägbank

2. für die Breite

- Klimmzüge/Latziehen jeweils zur Brust
- andere Griffvariante für Latziehen/Klimmzug z.B. enger Untergriff
- Rudern (Arme "normal" = eng am Körper)