Essen,Essen und richtig ergänzen

[Crossfire]

Sind die in Nudeln komplex genug?

am besten Vollkornudeln
ansonsten:
Kartoffeln
Brot (Vollkorn)
Haferflocken

Gibt es irgendwas, worauf ich bei den Proteinen achten soll? Was genau hat es mit Whey-Proteine und Milcheiweiß auf sich, bzw, welches davon ist besser für den Muskelaufbau geeignet?

hm, also ich denke nicht das du Probleme haben solltest mit einer anständigen Ernährung auf die benötigte Menge Protein zu kommen, daher brauchst du eigentlich kaum irgendwelche Ergänzungsmittel, ist als Anfänger eher Geldverschwendung, weil der Körper eh aufbaut...

Wielange trainierst du denn schon? Wie alt bist du?


Übrigens, die Fragen die du stellst beweisen dass du dich zwar hier ein bisschen im Forum umgeschaut zu scheinen hast, aber noch lange nicht genug...weiterlesen, lies dich mal duch die zahlreichen Links im Anfängerforum durch, z.B im wichtig thread "wichtige links" die über ernährung, aber eben auch über training etc...

[Franconio]

Hallo nochmals,

ich hatte den letzten Post übersehen...

hm, also ich denke nicht das du Probleme haben solltest mit einer anständigen Ernährung auf die benötigte Menge Protein zu kommen [...]

Das stimmt natürlich auch wieder. Oft ist es halt eine Frage der Bequemlichkeit.

Viele Grüße,
Franconio

[matzemat]

Danke für die Hinweise, ich werde mal meine Ernährung streng nehmen, und mal im anderen Forum nach Supplements fragen.

Danke euch allen

[matzemat]

Zwei Kleinigkeiten noch:

Was genau esse ich am besten nach dem Training:

1. Whey-Protein-Shake
2. sonst noch irgendwas?

Was genau esse ich vor dem Schlafen gehen?

Danke, schönen Abend noch bzw. eine gute Nacht

[txqr]

Direkt Nach dem Training: Whey mit Dextrose (bis 1/kg).

Vorm Schlafen: Quark/Mehrk. Shake/Casein Shake.

[matzemat]

Direkt Nach dem Training: Whey mit Dextrose (bis 1/kg).

Vorm Schlafen: Quark/Mehrk. Shake/Casein Shake.

Ok, alles klar, was ist ein gutes Produkt fuer "Whey mit Dextrose" und was genau meinst Du mit 1/kg?

Und was genau bedeutet Mehrk.?

Sorry, fuer mein Unverstaendnis

[Mr.Ol]

Ok, alles klar, was ist ein gutes Produkt fuer "Whey mit Dextrose" und was genau meinst Du mit 1/kg?

Und was genau bedeutet Mehrk.?

Sorry, fuer mein Unverstaendnis

1/kg bedeutet 1g pro Körperkilo (wenn du 100 kg wiegst , musst du 100 g verwenden)

Mehrk. wird Mehrkomponentenprotein bedeuten , also ein Gemisch aus verschiedenen Proteinen (Ei,Milch , etc)

Whey mit Dextrose stellst du dir so zusammen: Wheypulver (gut 40g ) mit 60g Dextrosepulver mischen ( bekommst du im Supermarkt) und mit Wasser verrühren.Das trinkst du nach dem Training. Ich persönlich nehme nur Dextrose nach dem Training , wenn ich auch Insulin mir schieße, ansonsten macht mich das zu schwammig.Ich esse lieber 60g Reis , das zieht nicht so viel Wasser und liefert einen besseren Glykämischen Index.
Aber mach das mal , du musst Gewicht zulegen....