Essen,Essen und richtig ergänzen

[matzemat]

Danke für die Hinweise, ich werde mal meine Ernährung streng nehmen, und mal im anderen Forum nach Supplements fragen.

Danke euch allen

[matzemat]

Zwei Kleinigkeiten noch:

Was genau esse ich am besten nach dem Training:

1. Whey-Protein-Shake
2. sonst noch irgendwas?

Was genau esse ich vor dem Schlafen gehen?

Danke, schönen Abend noch bzw. eine gute Nacht

[txqr]

Direkt Nach dem Training: Whey mit Dextrose (bis 1/kg).

Vorm Schlafen: Quark/Mehrk. Shake/Casein Shake.

[matzemat]

Direkt Nach dem Training: Whey mit Dextrose (bis 1/kg).

Vorm Schlafen: Quark/Mehrk. Shake/Casein Shake.

Ok, alles klar, was ist ein gutes Produkt fuer "Whey mit Dextrose" und was genau meinst Du mit 1/kg?

Und was genau bedeutet Mehrk.?

Sorry, fuer mein Unverstaendnis

[Mr.Ol]

Ok, alles klar, was ist ein gutes Produkt fuer "Whey mit Dextrose" und was genau meinst Du mit 1/kg?

Und was genau bedeutet Mehrk.?

Sorry, fuer mein Unverstaendnis

1/kg bedeutet 1g pro Körperkilo (wenn du 100 kg wiegst , musst du 100 g verwenden)

Mehrk. wird Mehrkomponentenprotein bedeuten , also ein Gemisch aus verschiedenen Proteinen (Ei,Milch , etc)

Whey mit Dextrose stellst du dir so zusammen: Wheypulver (gut 40g ) mit 60g Dextrosepulver mischen ( bekommst du im Supermarkt) und mit Wasser verrühren.Das trinkst du nach dem Training. Ich persönlich nehme nur Dextrose nach dem Training , wenn ich auch Insulin mir schieße, ansonsten macht mich das zu schwammig.Ich esse lieber 60g Reis , das zieht nicht so viel Wasser und liefert einen besseren Glykämischen Index.
Aber mach das mal , du musst Gewicht zulegen....

[matzemat]

Danke.

Gehen die "gut 40g" von Whey auch nach dem Körpergewicht?

Gibts da eigentlich irgendwelche Nebenwirkungen, wenn man sich so Ergänzungsmittel reinzieht, wie z.B. Whey?

Ich werd mal im Supermarkt nach Dextrose schauen.

Welches Whey-Produkt kannst Du denn empfehlen, sprich welches soll ich da kaufen?

[Mr.Ol]

Vergleich mal ein paar Produkte vom Inhalt und vom Preis her, BMS oder Perfect Nutrition sind ganz ok.
40 g reichen bei deinem Körpergewicht massig aus , ich wiege 115 kg und nehme 60g.
Nebenwirkungen:mehr Muskeln
Aber du musst viel Trinken (5-6 Liter am Tag) , damit die Nieren gespühlt werden und sich kein Eiweiss in ihnen ablagern kann und sie verstopft (bildlich gesprochen).