Zitat Zitat von kallepohl
wie sieht es damit aus? dachte mir einen 4er split.

tag 1 schulter
tag2 rücken/bizep
tag 3brust /trizep
tag 4 beine

montag dann tag 1, mittwoch tag 2, freitag tag 3, und montag tag 4 usw. also jede muskelgruppe ca alle 9 tage.
Wieso einen extra-Trainingstag für eine so kleine Muskelgruppe wie Schultern??? Mit BD, Dips und FD am Tag 3 und KH am Tag 2 sind deine Schultern ausreichend bedient.