Hi zussamen, ich trainiere derzeit mit folgendem Plan:

3Sätze á 12 Wdh.

T1:
Kniebeugen (habe Knieprobleme, bin dort also bei Steigerungen sehr vorsichtig)
KH-Bankdrücken (beim norm. Bankdrücken spürte ich mehr den Trizeps+Bizeps als die Brust)
LH-Rudern (hier stehe ich gerade und ziehe die LH am körper hoch bis knapp unter die Nippel, hoffe ihr versteht was ich meine)

T2:
Kreuzheben
Military Press (habe mir von Krusch lee da die Technik abgeguckt )
Klimmzüge (<- ERSATZ brauche ich unbedingt, da mein Studio keine Stange hat)


Zusätzlich um ein bissel Fett zu verlieren Cardio zwischen den Trainingseinheiten.
Mo:T1
Do:T2
Sa:T1
Mo:T2 ...usw

Ich werde bald das Studio wechseln und dort gibt es eine Klimmzug stange Soll ich bis dahin einen Ersatz nehmen oder halt wenn ich einen Balken sehe dort versuchen Klimmzüge zu machen?

Und ich fühle mich nach den Übungen total fertig, aber wenn ich zuhause bin, fühle ich mich fast so, als könnte ich das ganze nochmal mnachen.. ich will aus dem Studio krichen und nicht so dann zuhause sitzen. Also noch ein paar Iso's oder ?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, Bunar