Mal ne Frage Jungs, soll der Kalorienüberschuss von 30 bis 100% am Refeedtag gemessen am Grundumsatz sein, oder meinen Tatsächlichen Verbrauch an dem jeweiligen Tag. Wenn ich nämlich ne Stunde hart an den Eisen Trainiere und noch ne stunde Cardio mache bin ich Ruckzuck bei zusätzlichen 1500 bis 2000kcal die ich verbrenne.
Gruß