Schliesse mich natürlich auch an, es ist nicht zu übersehen...
Hast du eigentlich vorgehabt "Konventionelles KH", oder die Variante "KH mit leicht gestreckten Beinen"?

Aus eigener Erfahrung kann ich nur sagen, es ist besser anfangs die Gewichtsscheiben zu unterlagern bzw die Startposition zu erhöhen, damit man die "superwichtige" Startphase korrekt erlernt, die schwierigste und verletzungsanfälligste, denke ich. (Unterlagerungsmaterial: am besten etwas aus'm Baumarkt)

Zuerst würd ich vilt mal in der (Hantelstangen-)Höhe direkt unter den Kniegelenken oder etwas tiefer beginnen und wie mir Philipalex einst schon empfohlen ( zhttp://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=75592 ), mal gezielt die Hantel immer ganz ablegen.
Bei jeder Wdh. komplett absetzten und wieder mit voller Spannung und Konzentration abheben, aus den Beinen! der Rücken bleibt steif, die aufrichtende Bewegung aus den Hüftgelenken kommt erst später, nicht umgekehrt wie es als häufiger Fehler zu sehen ist.

--> Am anfang mit leichtem Gewicht versteht sich. Wenn man es beherrscht, kann man entsprechend immer etwas tiefer abheben und somit die ROM vergrössern.

Das hat mir persönlich enorm viel gebracht, was vVerbindung Gehirn-Muskeln angeht, denn auch richtiges anspannen will gelernt sein grad in der Lendenwirbelsäule!

Achja, und nicht aus lockerer Rückenspannung abheben, sondern Grundposition einnehmen, Hantel greifen und erst mal Spannung aufbauen und erfühlen, bevor du entgültig abhebst. Und auf korrekte Atmungstechnik achten --> mein grösstes Prob bei KH, bzw ist bei mir wohl noch nicht optimal, darum will ich sie dir nicht erklären. Diese "Details" machen verdamm.t viel aus!
Ist halt meine persönlich Erfahrung...

Zur Rückenhaltung: leicht überstreckt bzw leichtes Hohlkreuz einnehmen, aber auch in diese Richtung nicht Übertreiben, und dann diese Position mithilfe des Muskelkorsetts konservieren und immer beibehalten.


Ich hoffe du kannst damit was anfangen.



Zitat Zitat von Jan1983
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

Aus meiner Sicht dürfte das Gesäss aber noch weiter runter als auf dem gif um den Hebel auf die LWS zu begünstigen bzw. zu erleichtern.
Die WS auf dem gif ist mir in der Startposition aufjedenfall zu nahe an der Parallelen zum Boden hin.


Grz Hasenbein