Wiedereinsteiger! Wann wieder Alte Form?

[dagameten]

Hallo miteinander!
Nach 10monatiger Pause aus persönlichen und gesundheitlichen Problemen, bin ich wieder ins Training eingestiegen. Habe zuvor fast 2,5 Jahre durchtrainiert.
Zu meiner Schande habe ich inzwischen einige Kilo zugenommen, mein Körperbau hat wieder nachgelassen und mein Körperfettanteil ist von 16% wieder auf 20% angestiegen. Sehr frustrierend!

Ich wollte mal fragen ob hier jemand ähnliche Erfahrungen gemacht hat und wie lange es dauert, wieder auf den alten Stand zu kommen?

Ich trainiere wieder 3mal die Woche im Splitt, ohne Ausdauer zur Zeit.

Muss ich wieder komplett bei Null starten und viel Geduld haben oder geht das Muskelwachstum und Fettabbauen jetzt schneller? Meine hab irgendwo mal gelesen, dass der Körper sich sozusagen seine alte Form "merkt" und man ihn nur wieder daran "erinnern" muss.

Danke im voraus.

[kleberson]

Der sogenannte Memory-Effekt kommt bei jedem in unterschiedlicher Weise hervor.

Deshalb ist eine Pauschalaussage sehr schwierig. Wie es mit der Fettverbrennung aussieht kann ich dir nicht sagen. Bei meiner 9 monatigen Pause habe ich fast kein Fett dazubekommen, nur Muskeln abgebaut. Diese hatte ich nach weniger als 1,5 Monaten wieder auf dem alten Stand.

Es kann sogar sein, dass die Muskeln nach der Pause in einen beseren Zustand zurückkehren werden, als vor der Pause. Wie gesagt, eine genaue antwort ist nicht möglich, da jeder Körper anders reagiert.

[dagameten]

Das hört sich doch gar nicht mal so schlecht an. Ich habe nämlich auch keineswegs alle Muskeln verloren. Habe aber den Eindruck, dass nach nur 2 Wochen schon wieder was zu wachsen anfängt...
Also da es diesen Memory Effekt wirklich zu geben scheint, beruhigt mich das schon ungemein. Wäre echt schade, wenn alles für die Katz gewesen wäre.
Das mit dem Fett krieg ich schon wieder hin. Mein Bekannter (Bodybuilder und Supplementsverkäufer) meinte, ich soll erstmal nicht aufs Fett schauen, lieber weiter aufbauen, selbst wenn noch 2kg Fett draufkommen. Erstmal die Muskeln wieder draufpacken und dann würde das Fett auch leichter wieder verschwinden meint er.

[Legomeister]

Bei mir ging es nicht ganz so schnell - ich habe in der Regel die Hälfte der Zeit, die ich ausgesetzt habe, gebraucht, um wieder auf den alten Stand zu kommen (hab´s immer an den Kraftleistungen gemessen).

[dagameten]

Auweia. Das wären bei mir ja 5 Monate. Naja, kann man nix machen. Pauschal lässt sich also sagen, den Memory-Effekt gibts, wie lange man persönlich braucht hängt ganz individuell ab. Danke trotzdem. Ich trainiere einfach weiter und hoffe einfach, dass alles schnell wieder da ist.

[Jul]

Auweia. Das wären bei mir ja 5 Monate. Naja

weltuntergang...

ich hatte auch eine sehr lange trainingspause (ich vollidiot)

habe etwa nur ein drittel oder viertel der zeit gebraucht um auf den selben stand wieder zu kommen. die pause betrug fast 2 jahre