Tag 1:

Brust:
Fliegende mit Kurzhanteln (schräg)
kombiniert mit...
LH-Bankdrücken

Rücken:
Überzüge mit Kurzhantel
kombiniert mit
Latziehen mit engem Untergriff
Kreuzheben (herkömmliche Art)



Tag 2:

Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
kombiniert mit...
LH-Nackendrücken

Bizeps:
Langhantelcurls

Trizeps:
Pushdowns
kombiniert mit…
Dips oder Engbankdrücken




Tag 3:

Beine:
Beinstrecken
kombiniert mit…
Kniebeugen
Beincurls

Waden:
Wadenheben im Stehen

Bauch:
Sit-Ups od. Crunches mit Zus.Gewicht


Jeweils 1-2 Tage Pause dazwischen