Versuche es mal mit fliegende an der Schrägbank mit Kurzhanteln.
Achtung: schwere Gewichte nehmen, die Hanteln oben keinesfalls zusammenführen oder sich berühren lassen.
der Arm darf nur seitlich vom Körper zu Streckung kommen. Drückst Du die Gewichte zu weit nach oben, geht die Spannung zu sehr auf die fordere Schulter.
Bei der Abwärtsbewegung das Gewicht nicht bis zur vollen Dehnung absenken. Da ist die Verletzungsgefahr auch zu hoch.
Ich würde Die Übung zum Anfang setzen mit 5 Sätzen mit 5 Wdh.
Danach Schrägbankdrücken 5 Sätze 8 Wdh. und zum Abschluss die sitzende Bankdrückmachiene mit vertikalem Griff (Daumen zeigen nach oben) wählen mit 3 Sätzen und 10 Wdh.
Bei der letzten Übung drückst Du das Gewicht mit der Schulter auch noch mal richtig nach vorne durch und hälst es 2 Sekunden.
@ " Wird nicht klappen" und alles schlechtgerede Typen..mach einen besseren Vorschlag anstatt den Threat voll zu machen. Dann schaue Dir lieber Deine Olsenbandefilme an...villeicht hat ja Egon einen Plan für Dich.
...Viel Erfolg.
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