Vegane Ernährung + Bodybuilding = möglich?

[Freddy21]

Vegane Ernährung ist qualitativ die beste Ernährung die es gibt. Für Bodybuilding ist es unerheblich, ob das Eiweiss tierisch oder pflanzlich ist. Aminos, Creatin, Proteinisolat usw. gibt es auch vegan. Auch der Tierschutz ist hier mit berücksichtigt.

[Adis]

So nach dem unsachlichen Käse nun wieder zum Topic

Vegane Ernährung + Bodybuilding = möglich?

Ja,

Ernährungsplan:

Beispielrechnung Eiweisskonsum Veganer:
500 Gramm Tofu = 23 Gramm Eiweiss
315 Gramm Bohnen = 50 Gramm Eiweiss
1 Liter Sojadrink Natur = 36 Gramm Eiweiss
100 Gramm Erdnuesse = 26 Gramm Eiweiss
plus gesunde Mischkost wie Vollkornnudeln, Vollkornbrot,
Gemuese, Obst, Huelsenfruechte, Pilze) = 40 Gramm Eiweiss

Gesamt= 175 Gramm Eiweiss

Wenn noch Zweifel hat kann ein Soja-Eiweißpulver einbauen.

Ansonsten:

Eiweissgehalt von Lebensmittel (100 Gramm)

- Bierhefe = 48 Gramm Eiweiss
- Tofu (in fester Form) = 39,8 Gramm Eiweiss
- Tempeh = 31,4 Gramm Eiweiss
- Sojabohnen = 28,6 Gramm Eiweiss
- Ernuesse = 26 Gramm Eiweiss
- Sojagranulat = 22,0 Gramm Eiweiss
- Linsen = 17,9 Gramm Eiweiss
- Getrocknete Erbsen = 16,4 Gramm Eiweiss
- Navy Bohnen = 15,8 Gramm Eiweiss
- Kidney Bohnen = 15,4 Gramm Eiweiss
- schwarze Bohnen = 15,2 Gramm Eiweiss
- Soja = 15 Gramm Eiweiss
- Haferflocken = 15 Gramm Eiweiss
- Nudeln = 15 Gramm Eiweiss
- Lima Bohnen = 14,7 Gramm Eiweiss
- Pinto Bohnen = 14,0 Gramm Eiweiss
- Tempehburger (1 Burger) = 12,5 Gramm Eiweiss
- Grape Nuts = 12,4 Gramm Eiweiss
- Baked Beans (vegan) = 12,2 Gramm Eiweiss
- Kleie (alle Sorten) = 12,0 Gramm Eiweiss
- Kichererbsen = 11,9 Gramm Eiweiss
- Gries = 11 Gramm Eiweiss
- Sojamilch = 10,0 Gramm Eiweiss
- Erbsen = 8,6 Gramm Eiweiss
- Brot = 8 Gramm Eiweiss
- Reis = 7 Gramm Eiweiss
- Erbsen = 6 Gramm Eiweiss
- Pommes Frites = 4 Gramm Eiweiss
- Kartoffeln = 2 Gramm Eiweiss

Und noch was:

Mais & Bohnen => Biologische Wertigkeit von 100 (vegan)

Fleisch hat z.B. eine Biologische Wertigkeit von 91

nur mal so am Rande

[dennis79]

Was ist mit dem Geschmack? Sag mir, wie man vegan ein blutiges T - Bone Steak simuliert oder rosa gebratenes Lammfilet?

[Adis]

Und immer wieder der gleiche Mist

Es geht darum, daß man auch vegan oder vegetarisch große Muskeln aufbauen kann.
Man kann sogar als Veganer Natural BB-Weltmeister werden.

Die Links sind da.

Niemand sagt, daß du (wenn du blutige Steaks magst) dich ab sofort vegan ernähren sollst!
Was soll das immer?
Sagt hier jemand das man sich ab sofort vegan ernähren soll?

Es geht höchstens darum mal seinen Konsum und die Bezugsquellen (Biofleisch) zu überdenken. Oder gar mal über den Tellerrand schauen und Alternativen (Sojasteak - sehr geil) probieren.

Wer mit der Fleisch,-Milch,-Ei Industrie nichts mehr zu tun haben will (und mit dem Leid das zwangsläufig beteiligt ist) der kann überlegen, ob er vegan oder vegetarisch leben will.
Muskelaufbau ist in jedem Fall (auch vegan) ohne Einschränkung möglich!