sind doch gut aus. Kurz und knackig. Nur 4 kleine Sachen:

1. Warum für Bizeps doppelt soviele Sätze wie für Trizeps, obwohl doch der Trizeps doppelt so groß ist wie der Bizeps ?

2. Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzten

3. Aufrechtes Rudern eventuell durch Shruggs ersetzten. Ist aber Geschmackssache.

4. 8 Sätze Kniebeugen sind zuviel des Guten. Max 5. Kannst danach wenn du Lust hast noch 3 Sätze Beinpresse machen zum auspowern.