ich bin 19 jahre alt 185cm gross und wiege 86kg kfa etwa 18-19%

Immer 2 Sätze von jeder Übung

Tag 1: 1.) Shrugs ( KH )
2.) Vorgebeugtes LH rudern im Yates Still
3.) Latziehen zur Brust
4.) Hyperextensions
5.) Hammercurls


2 Tage Pause


Tag 2: 1.) Bankdrücken
2.) Dips
3.) Schulterdrücken
4.) Frenchpress
5.) Beinpresse
6.) Kniebeugen

2 Tage Pause

Ernährungsplan

Übern Tag verteilt 500g Hafferflocken 500g Vollkorntoast 500g Magerquark 250g Hähnchenbrust 250g dazu 150 g Reis Körniger Frischkäse 200g , 80g Protein Pulver und 1 L Milch und 1/2 Liter Annanassaft .... nach jeder Trainingseinheit 3 EL Dextrose zum Auffüllen der Glycogen Speichers ....

Was würdet ihr anders machen und was würdet ihr mir Empfehlen ???

mfg Kostja1987