Zitat Zitat von san3000
danke für dein feedback.

ok. wie würdest du dich denn ernähren. auf proteine werde ich ja wahrscheinlich nicht verzichten dürfen? ansonsten einfach protein-shakes trinken, obst und gemüse essen und neben dem krafttraining viel cardio machen?

was ist mit kreatin/kre-alkalyn würdest du das jetzt schon nehmen oder erst später wenn ich wieder eine gute ausgangslage habe?
Durch das Kreatin wirkt, je nach Wirkung welche von Mensch zu mensch VÖLLIG unterschiedlich ausfällt, eher aufschwämmend. Es bringt Dir also nix wenn Du dann durch die zusätzlichen Wassereinlagerungen, was das Kreatin im Endeffekt bezweckt, noch "schwabbeliger" ausschaust. Probiers erstmal ohne und schaffe Dir eine solige Grundbasis mit der Du zufrieden bist. Dann trainier mal ne "Weile", diese "Weile" sollte sich über einen zeitraum ETTLICHER Monate hinziehen. Erst dann macht Kreatin wirklich Sinn.
Setze Dich mal mit einigen Ernährungsplänen auseinander und les mal einiges über kcal etc.. Dann kannst Du Dir sicherlich selbst einen brauchbaren Ernährungsplan auf die Beine stellen. Hier kann Dir nicht wirklich jemand für Dich abgestimmte Tips geben. Jeder Stoffwechsel ist ungleich dem anderen.