Stoffwechsel total im Keller

[Gaatscher]

kcal defit liegt bei 700!?
Wieviel kcal nimmst am Refeed-Tag zu dir?
30 bis 100% oberhalb des Tagesumsatzes hoff/denk ich ma, ne?

[Headmaster]

Klar Refeed Kalos sind schon locker bei 3.700 oder sogar 4.000 wenn ich an dem Tag noch trainiere.
Bemüh mich auch so wenig wie möglich Fett zu essen.
Ist das eigentlich schlimm wenn ein Teil von dem Fett was ich dann esse Fischfett ist ?
Ich gönn mir nämlich gern mal Lachs zum Frühstück oder ertränke meinen Salat abends in Olivenöl.

[chnolch]

Mach doch pro Woche 2 mal 1h Cardio, das beschleunigt den Stoffwechsel.
(nicht nur während dem Cardio, sonder die nächsten 24 h)

[Gaatscher]

Klar Refeed Kalos sind schon locker bei 3.700 oder sogar 4.000 wenn ich an dem Tag noch trainiere.
Bemüh mich auch so wenig wie möglich Fett zu essen.
Ist das eigentlich schlimm wenn ein Teil von dem Fett was ich dann esse Fischfett ist ?
Ich gönn mir nämlich gern mal Lachs zum Frühstück oder ertränke meinen Salat abends in Olivenöl.

Wenn du ganz "sauber" refeeden möchtest empfehle ich dir die 15g nicht zu überschreiten. Genauso EW 1g/kg Körpergewicht.
Aber selbst ich refeede nicht ganz sauber, achte aber trotzdem darauf das ich fett- und eiweißarm esse. Ich ess eben dann nicht Sachen die mir nicht wirklich schmecken nur weil sie von den Nährwerten zum Refeeden ideal wären. Allerdings übertreib ichs dann auch nicht das ich jetzt alles Mögliche (Schokolade, Pommes Frites z.B.) in mich hineinstopfe.