Zitat Zitat von Sepp_Maja
Also ich habe mich vor kurzem einer diät unterzogen mit der ich jetzt fertig bin und auch einiges an fettmasse wegbekommen habe. Meine Frge ist jetzt wie viel ich essen sollte also kalorienmäßig und was ich essen sollte um wieder ordentlich muskelmasse draufzupacken? Also ich nehme am Tag so etwa 130g eiweiß durch shake und nahrung zu mir. vin 1,83 groß und 76kg schwer. vor allem in welchen tagesabschnitten sollte ich wie viel eiweiß zu mir nehmen.... habe die letzte zeit morgens zum frühstück gleich 500g quark gegessen(13g pro 100g) und mittags dann meinen shake getrunken gegebenenfalls auch erst nach dem training.
Erstmal solltest du deinen Kalorienumsatz herausfinden. Wenn du den kennst kannst du dir ausrechnen wieviel Kohlenhydrate du zu dir nehmen musst/kannst.

2gEW/kg Körpergewicht,
1g hochwertiges Fett/kg Körpergewicht
den Rest dann Carbs!

MfG Gaatscher