Was und wie viel essen zum muskelaufbau

[Night-walker]

2gEW/kg Körpergewicht,
1g hochwertiges Fett/kg Körpergewicht
den Rest dann Carbs!

Jo, das ist echt doof, dass es jetzt mit den g/kg bei Khs net funktioniert


Pi mal Daumen, wenn Du langsam anfängst wieder etwas Fett anzusetzen (zu sehen im Spiegel) solltest Du etwas reduzieren wenn Dir das nicht geheuer ist.

Was Du Dir aber klarmachen musst ist, das Muskelaufbau nur mit Kalorienüberschuss funktioniert. Und nen genauen +/- Ernährungsplan, der keinen "überschüssigen" Überschuss aufweist der muss erst noch erfunden werden

[Hando84]

Jo, ohne einen Kalorienüberschuss wirds ziemlich schwer viel Masse aufzubauen.
Von daher würd ich dir raten, über den Sommer ehr noch etwas definiert zu bleiben und die Menge Kalorien zu dir zu nehmen, bei der du dein Gewicht hälst bzw. auch leicht Muskelmasse aufbaust.
Und dann im Winter mal ne Massephase einzulegen um möglichst viel Masse (Muskeln, aber leider auch Fett) draufzupacken und dies dann wieder zyklisch zum Sommer vermindern und dich zu definieren.

Gruß der günstige Hannes