Ich würde dir empfehlen mehr nach der Uhr als nach dem Gefühl zu essen, am besten für den Afnagn alle 3-4 Stunden.

Morgens Frühstück (Haferflocken gut, Milch lieber mit Quark+Joghurt tauschen, 1 Ei zu wenig....lieber 4 dafür nur 2 Eigelb oder so,Schuss gutes Öl dazu und gut is)

Dann in der Schule ( z.B 1-2 Brote mit 200 Gramm Pute + halber Liter Milch)

Nach der Schule bzw. Vor dem Training (Hier sind Kohlenhydrate gut
->Nudeln,Reis,Vollkorn! Vergiss nicht das Protein in Form von Thunfisch,Fleisch,Eier,Quark,Käse etc. ! Wenig Fett wäre vorteilhaft vor dem Training)

DIREKT nach dem Training (am besten zu nem Whey Shake greifen, gemischt mit Dextrose)

Zu guter letzt vorm schlafen gehen ne Kleinigkeit (Obst mit Magerquark z.B schmeckt gut ist gesund und leicht verdaubar)