fortschritte 2 monate

[PumpingGeorg]

Sogar mit dem Plan sollte da mehr drin sein. Finde den Plan schonmal nicht gut. Du machst zu viel.. Weniger Sätze würdens auch tun (sogar besser
Deine Ernährung finde ich auch net besonders... "quark mit süßstoff" hau dir doch mal ordtnlich was zwischen die zähne. brat dir putenbrustfilets raus und ab damit in den magen. oder 2 toast mit ordentlich putenschinken drin und dazu einen halben liter milch oder so, häufchen reis zum Essen dazu, nudeln in pfanne rein und paar eier drüber... so mach ich das jedenfalls und bekannte von mir die auch trainieren. da wird gefressen!
-plan ändern (weniger ist mehr, dafür ordentlich intensiv)
-ernährung ändern (ordentlich essen!!!)

[Philipp19486]

ok planändern ... aber weniger machen ich mag doch garnich soviel

und zur ernährung ...es is ja nich so das ich den ganzen tag nur quark esse ... laut rechnung komm ich mit nem beispielplan was ich mit SICHERHEIT immer schaffe zu essen auf >2600 kcal und 250 g eiweiß , 70 g fett , 180 g kh ... das sollte doch i.O. sein

[Deniz84]

Dann scheinen 2006kcal zu wenig zu sein.

Ein Vergleich: Ich wiege grad auf 1,85m ca 85-86kg. Bei meinem momentanen Masseplan nehme ich ca 3900-4400 kcal auf. davon sind ca 280-330gr EW und 600gr Kohlenhydrate.

Kleiner Tipp zum Essen: Kauf dir 2 Packungen Reiswaffeln, und abends vorm Schlafen gehen schmierst du ala Butterbrot Honig zwischen 2 Waffeln und bappst sie zusammen. Voila´, das wären ca 900-930 kcal für den nächsten Tag

[Adonis593]

eindeutig zu wenig kohlenhydrate


nudeln reis müsli muss mehr

[Philipp19486]

eindeutig zu wenig kohlenhydrate


nudeln reis müsli muss mehr

ok das lässt sich einrichten

[PumpingGeorg]

ok planändern ... aber weniger machen ich mag doch garnich soviel

und zur ernährung ...es is ja nich so das ich den ganzen tag nur quark esse ... laut rechnung komm ich mit nem beispielplan was ich mit SICHERHEIT immer schaffe zu essen auf >2600 kcal und 250 g eiweiß , 70 g fett , 180 g kh ... das sollte doch i.O. sein

nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.

[Philipp19486]

nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.

okay

[Philipp19486]

Wozu braucht ein Anfänger einen 4er Split?
Wenn es damit nicht klappt würde ich mal einen 2er oder gar einen gk probieren.

öhm lass dich nich vom threadtitel täuschen ...

hab doch zum anfang nach wkm trainiert , mir gefällt das split training aber deutlich besser

[Philipp19486]

okay ... hm ... habs mir überlegt ... geh nochmal zürück zum wkm plan ...


ernährung :



7:20 frühstück : haferflocken mit nüsschen und honig + shake 500 ml milch , 40 g whey

11:05 : vollkornbrot mit 100 g putenaufschnitt

13 uhr : quark mit süßstoff , apfel und banane

16 uhr : an trainingstagen haferflocken mit süßstoff ansonsten thunfisch oder mozarella light, dazu reis

17 uhr : an trainingstagen nen whey shake mit milch (macht das sinn eine stunde vorm training . hab das mal in der flex gelesen )

20 uhr : an trainingstagen nen shake mit wasser und 80g dextrose und 60 g whey

21 uhr : abendessen von mutti , Pute mit Reis , Rinderfilet oder Fisch

23 uhr : quark mit süßstoff und dann ins bett

versuchen werd ichs zu anfang mal mit 3000kcal ... sollte okay sein auf 1,76m und knapp 83 kg ?!?!

wie handhabt ihr das mit den kh ?! nur mal grob wieviel g/kg ... ich find immer nur angaben zu fett und eiweiß ... das is ja alles klar - dann ergibt sich der rest der kalorien aus den kh... trotzdem würds mir weiterhelfen das mal in etwa zu wissen

[Deniz84]

Ich nehme moentan ca 600gr KHs pro tag auf.