Hallo ich trainiere schon etwas länger aber einen richtigen trainingsplan und ernährungsplan (mehr oder weniger achte eben auf genügend eiweiß und versuche fett zu reduziern) habe ich seit januar .... trainiere wie folgt :

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2:
Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge

hier ein paar weitere daten

22.01.2006 Start Wkm Plan - 78.6 kg - 15.1%
12.02.2006..................80.1 kg - 16.5%
28.02.2006..................80.9 kg - 16.5%
24.03.2006..................82.3 kg - 16.2 %

werte sind von einer körpferfettwaage naja bin mir nicht sicher ob man sich an solchen geräten orientiern sollte aber habs mal dazu geschrieben.


ps: sorry ich sollte in zukunft auf gleiche lichtverhältnisse achten (: