A B S P E C K E N

[fainer]

1. Frühstück:

100g Bananen
30 Proteinpulver
200g Haferflocken

890-51,3-136-15,04

2. Schule:

85g Gouda 48%
Brot

513-20-30-41

3.Mittag

Kommt drauf an, rechne hier mit 500-15-60-20

4.Vor em Training

30g EW
250g Magerquark
200g Haferflocken

965-80-125-17,34

5.Nach Training

30g EW
80g Dextro

475-25-79-0,8

6.Abendessen

100g Bananen
200g haferflocken
250g Magerquark

852-55-123-16


gesammt : 4197-247-555-110

KCAL-EW-KHD-FT

MfG fainer

[Howe]

Das ist ja schlimmer, als ich befürchtet habe.
Warum isst Du drei Mal am Tag Haferflocken? Wo sind die gesunden Fette? Wo ist das Obst(außer die "Wunderwaffe" Banane)? Wo das Gemüse? Und was soll der 48%ige Gouda?

Mensch, Du brauchst doch auch Vitamine. So ein Plan würde mir nach drei Tage zu Hals raushängen. Auch wenn es die meisten Hobbybodybuilder noch nicht wissen, aber eine gesunde, ausgewogene Ernährung und BB sind durchaus vereinbar.

[fainer]

Hey!

Also mit dem Plan hab ich bis jetzt aber immer von Woche zu Woche zugelegt an Kraft. Wie sollte ich den denn ändern. Kannste mir da Tips geben bitte.

MfG fainer