fortschritte 2 monate

[Philipp19486]

okay ... hm ... habs mir überlegt ... geh nochmal zürück zum wkm plan ...


ernährung :



7:20 frühstück : haferflocken mit nüsschen und honig + shake 500 ml milch , 40 g whey

11:05 : vollkornbrot mit 100 g putenaufschnitt

13 uhr : quark mit süßstoff , apfel und banane

16 uhr : an trainingstagen haferflocken mit süßstoff ansonsten thunfisch oder mozarella light, dazu reis

17 uhr : an trainingstagen nen whey shake mit milch (macht das sinn eine stunde vorm training . hab das mal in der flex gelesen )

20 uhr : an trainingstagen nen shake mit wasser und 80g dextrose und 60 g whey

21 uhr : abendessen von mutti , Pute mit Reis , Rinderfilet oder Fisch

23 uhr : quark mit süßstoff und dann ins bett

versuchen werd ichs zu anfang mal mit 3000kcal ... sollte okay sein auf 1,76m und knapp 83 kg ?!?!

wie handhabt ihr das mit den kh ?! nur mal grob wieviel g/kg ... ich find immer nur angaben zu fett und eiweiß ... das is ja alles klar - dann ergibt sich der rest der kalorien aus den kh... trotzdem würds mir weiterhelfen das mal in etwa zu wissen

[Deniz84]

Ich nehme moentan ca 600gr KHs pro tag auf.

[Philipp19486]

ah sorry , hattest du ja oben schon geschrieben . glatt übersehn

na also 600g scheinen mir wirklich ein wenig viel , also zumindest für mich

[Adonis593]

warum nimmst du ncih das was da steht als "nur an trainings tagen"

jeden tag ?


hmm nja würds mal so machen und beobachten wenn du merkst das du zu fett wirst was ich nich glaube dann etwas runterschrauben

[Philipp19486]

an nich trainingstagen nehm ich stattdessen ne mahlzeit ein , also da wo ein shake steht , eben thunfisch oder n gutes rindersteak

würd ja auch nich unbedingt sehr logisch sein einfach mitten in den tag 80 g kurze kh zu tanken

[Adonis593]

aso hab gedacht an nich trainingstagen isst du dann garnix...

[Philipp19486]

nene