Zitat Zitat von nebukadneza
Das mit dem mental rantasten hast du richtig erkannt, aber 2 Sätze reichen dafür nicht aus.
Sagen wir mal, du willst 5 Wh mit 150kg machen, dann könnte das z.B. so aussehen:
2x10x40-60kg
5x70
5x110
5x130
5x150

eine andere Möglichkeit wäre noch:

2x10x40-60
8x70
5x110
3x130
1x140
5x150

Immer etwas Zeit lassen zwischen den Sätzen, besonders vor dem Satz mit 150kg können es ruhig mal 5 Minuten Pause sein.

Salve, nebu
So würde ich das nicht angehen, da gehen zuviel Kraftreserven bei drauf, bevor Du überhaupt beim Arbeitsgewicht ankommst.

Würde stattdessen folgendes Schema vorschlagen
1 Satz mit 5 Wh @ 50% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 75 Kg
1 Satz mit 3 Wh @ 70% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 105 Kg
1 Satz mit 2-3 Wh @ 80% des Arbeitsgewichtes - im Beispiel also 120 Kg
1 Satz mit 1 Wh @ 90% des Arbeitsgewichtes (optional) - im Beispiel also 135 Kg
dann der Arbeitssatz mit 5 Wh @ 100% - im Beispiel also 150 Kg

Damit machst Du insgesamt nur 11-12 Wh, lässt also wenig Kraft auf dem Weg zum Arbeitsgewicht, bist aber trotzdem ausreichend aufgewärmt und hast Dich zugleich mental an das Gewicht rangetastet. Gerade die eine Wh mit 90% geht häufig unerwartet leicht, so dass man mit einem sehr guten Gefühl an den Arbeitssatz geht. Probiers mal aus.

Gruss Eike