hallo,
ich hab da ein problem und zwar weiss ich bis dato nicht wie sich muskelkater in den schultern anfühlt wie muss ich meine schultern trainieren damit die richtig wachsen und ich auch mal kater krieg??

bisher sah mien train für schultern so aus:

Seitheben 8-12 wdh 3sätze
schulterdrücken mit kh 8-12wdh 3sätze
vorgebeugtes seitheben 8-12wdh 3 sätze

bitte um hilfe
danke im voraus
lg backdoor