Wenn du 2*500er Packs Quark am Tag ist hast du als 70kg Mann schon alle Eiweiße die du brauchst^^ Oder nehm Milchpulver mach vielleicht noch n bissl Müsli dazu und natürlich Wasser und du hast den perfekten Weightgainer (von Aldi ) oder halt nen kohlehydratreichen Proteinshake..wie mans nimmt

PS: richtig hartes Muskelwachstum bekommst du nur durch richtig rahtes Training oder halt Steroide..aber selbst da gehts nich ohne Training

greetz