Der 75kg Mensch braucht 2,5g am Tag, das produziert der Körper auch selber.

Eine Dosis von 3-5g, je nach Gewicht, gilt als unbedenklich bei einer dauerhaften Einnahme.

Die körpereigene Creatinproduktion wird heruntergefahren, wenn man Creatin supplementiert, da sich die Produktion nach dem Creatingehalt im Körper richtet.
Sobald man mit der Supplementierung jedoch aufhört und der Spiegel abgefallen ist (dauert wie oben genannt ~4Wochen) produziert der Körper das Creatin wieder selbst.

Das einzige Bedenkliche bei der Creatineinnahme ist die Belastung der Nieren, welche man durch eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr reduzieren kann (den Durst hat man durch das Creatin automatisch).



Gruß s|