Ich mache für die Brust zwei Übungen (BD und Fliegende), also 6Sätze und das reicht vollkommen um einen Wachstumsreiz zu setzen.
Muskelkater habe ich immer am nächsten Tag, aber nur leichten und einen Tag später bin ich wieder fit (und dann folgt auch schon der nächste Trainingstag).

Imho macht man etwas falsch wenn man über einen längeren Zeitraum trainiert und jedes mal extrem starken Muskelkater hat. Das Ziel ist doch der Kraftzuwachs/Massezuwachs und nicht der Muskelkater.