3er Split, Kritik erwünscht!

[yogibear]

Trainiere seid ca. einem Jahr @home, aber habe mich nie strukturiert an einen TP gehalten. Zwar schon auf Muskelgruppenregeneration geachtet, aber immer mehr oder weniger im Hinterkopf. Nun da ich mich fest in einem Studio anmelde, wollte ich wissen ob dieser Plan so ok wäre? Ich muss dazusagen das ich primär viel Wert auf Brust legen muss, da für ein esthetisches Gesamtbild die Brust ein wenig hinterherhinkt. Ausserdem ist meine rechte Brust kleiner, weswegen ich mich auf KH Training beschränken will.

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Tag1 (Brust+Bizeps+Bauch)

Brust
KH Bankdrücken
Kabelzug
Dips
Butterfly
Brustpresse

Bizeps
KH Curls
Curls am Kabelzug

Bauch
Crunches

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Tag2 (Schuler+Rücken+Trizeps)

Schulter
Frontdrücken
Seitheben vorgebeugt

Rücken
Frontziehen
Klimmzüge Nacken
Hyperextensions

Trizeps
Trizepsdrücken Kabelzug
Kickbacks

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Tag3 (Beine+Po+Bauch)

Bauch
Crunches

Beine/Po
Kniebeugen
Beinpresse

Cardio 30-40 min. Inlineskates fahren

[PhilippAlex]

Schau, du machst 5 Übungen für die Brust, aber nur 3 (wenig sinnvolle) Übungen für den Rücken und nur 2 Übungen für die ganzen Beine. Waden trainierst du garnich.
Und jetzt schau dir mal die Brust an, das ist ein einziger Muskel, und schau dir mal den Rücken an, das sind mindestens 3 wesentliche Muskeln, bei den Oberschenkeln 2 riesige Muskeln + die 2 Muskeln der Wade...

[h1Lde]

für die beine :

Beinpresse
Beinstrecker
Beincurler
Kniebeuge

und waden nicht vergessen...

aber für einen anfänger finde ich das ganze ein bisschen viel....

[skylike]

Hi,

also wie PhilippAlex schon sagte sind das ein wenig viele Brustübungen.

Ich persönlich mach es so das ich für jeden Bereich 3 Übungen habe.
Bsp.:

1. Tag 3x Brust + 3x Bizeps
2. Tag 3x Rücken + 3x Trizeps
usw...

Wahlweise kannste Bauchübungen noch dazunehmen, obwohl ich für den Rumpf einen extra Tag habe.

Noch ein Tipp versuche immer wieder andere Übungen zu machen für die Muskelgruppen,
wenn dir nich so viele einfallen variiere die Reihenfolge die Übungen zu den einzelnen Muskelgruppen.

Ich hoffe ich konnte dir helfen,

mfg sKy