hi leudde,...

mache seit 3 monaten auch endlich beintraining,...
meint ihr die übungen reichen oder soll ich noch die ein oder andere übung dazu bauen!

mache...

kniebeugen(frei)4x
beinpress 45°4x
beinbeuger4x
beinstrecker4x

ab und an bau ich auch mal addukt. und abdukt. ein!auch je 4x

waden
donkyes4x
stehend 3x
sitzend3x

denke für die waden ist des genug, wenn nicht sogar zuviel....aber was ist mit beinbiezeps und quadrizeps,...vllt ausfallschritte oder sonst ws dazu bauen!?

ps: da ja kreuzheben auf sehr viele bereiche des körpers geht,...grösstenteils beine und rücken,...was empfhielt ihr lieber am bein oder rückentag?!

danke

mfg

amola!