Nahrungsergänzung für Frauen

[lachmal]

Es gibt, egal ob Mann oder Frau, nur sehr wenige sinnvolle Nahrungsergänzungen:

- Creatin (5g/Tag, dauerhafte Einnahme), steigert die Leistungsfähigkeit um ein paar %
- Whey-Pulver in Kombination mit Haushaltszucker nach dem Training (Shake), verbessert Regeneration und regt anabole Vorgänge an

Das war es. Kein Carnitin oder andere Dünnpfiff nötig oder sinnvoll. Von Medikammentenmissbrauch oder sonstigen gesundheitsgefährdenen Substanzen (Ephedrin, ECA-Stack und der ganze Sch.aiss) fangen wir mal garnicht erst an.

Nur bei "Mangelernährung" macht darüber hinaus noch Sinn:

- Vitamintabletten, für Gemüse- und Obsthasser und Fastfood-Junkies
- Eiweisspulver, das kein Whey ist, für Leute, die am Tag nicht genug Quark/Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse oder sonstige eiweisshaltige Quellen zu sich nehmen, um auf sagen wir 2g/kg Eiweiss zu kommen

Die letztgenannten Supplemente dienen also nur der Bequemlichkeit, nötig sind sie nicht.

[HHai]

in Kombination mit Haushaltszucker

Besser Traubenzucker, gibt es für 1 EUR / Kilo in jedem Supermarkt
(nicht das teure von Dextro Energen kaufen)

[lachmal]

Besser Traubenzucker, gibt es für 1 EUR / Kilo in jedem Supermarkt
(nicht das teure von Dextro Energen kaufen)

Ja, das stimmt, war durcheinander gekommen. Traubenzucker = Glucose = gut.
Die Fructose aus dem Haushaltszucker wollen wir ja gerade nicht.

Noch besser ist Maltodextrin (langsamerer Insulinabfall, nicht so süß, in größeren Mengen besser verträglich), aber das ist keine Pflicht.