hallo

für einen plan braucht man schon etwas mehr daten, wie oft möchte sie denn trainieren gehn und wie ist sie körperlich drauf?
alter? gewicht? grösse? kf? wo liegen ihre problemzonen?

warum keine maschinenübungen? für eine totale anfängerin find ichs nicht schlecht damit sie den richtigen bewegungsablauf lernt.
sobald sie sich etwas sicherer fühlt und die bewegung richtig ausführt wird sie sich bei den freien gewichten bestimmt wohler fühlen und auch den spass daran nicht gleich wieder verlieren.

... is halt meine meinung