Nahrungsergänzung für Frauen

[kibc8]

Vielen dank für die Hilfe aber Diat is nicht nötig!
Hab noch a bissel im Netz geforscht! Denke das es erst mal mit 2 mal Eiweiß am Tag und Aminos vor und nach dem Training gut ist! Was haltet ihr davon?

[lachmal]

Vielen dank für die Hilfe aber Diat is nicht nötig!
Hab noch a bissel im Netz geforscht! Denke das es erst mal mit 2 mal Eiweiß am Tag und Aminos vor und nach dem Training gut ist! Was haltet ihr davon?

Nichts, wie du meinem obigen Posting entnehmen kannst.

Was soll "2 mal Eiweiss am Tag" bedeuten? Iss lieber 5-6 mal, sprich zu jeder Mahlzeit, etwas eiweisshaltiges, und zwar tunlichst etwas (mikro-)nährstoffreiches und keine Pulverplörre, sondern die erwähnten Eier, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte usw. Wenn du was Flüssiges willst, dann mach dir einen Shake, zum Beispiel aus den wiederum (mikro-)nährstoffreichen Zutaten Quark, Milch, Haferflocken, Leinsamen, Obst, (Süßstoff). Ein Löffel Eiweisspulver, um noch ein bisschen mehr Einweiss reinzubringen, schadet natürlich nicht, aber nur als Nahrungergänzung.

Aminos sind bei deinem augenscheinliches Stand völlig unnötig, und sonst meist auch. Wenn nützt dir der erwähnte Shake aus Glucose und Whey (0,8g/kg : 0,4g/kg) nach dem Training etwas - Insulinpeak durch Whey und den Zucker und rein mit den Nährstoffen. Davon schreibst du komischerweise bei deinem Plan nichts, genausowenig wie von dem erwähnten Creatin, dabei wären dies nun einmal die wirksamsten "Supplements".

Es gibt sonst keine legalen und gesundheitsUNgefährlichen, wirksamen Mittel! Keine "Geheimlehren". Vernünftiges, nährstoffreiches und natürlich auch eiweissreiches Essen in ausreichender Menge (mit Kaloriendefizit wird's bei Schlanken nix mit Muskelaufbau) ist der Hauptpunkt, der Rest steht in meinem ersten Posting. Aminos, oder isolierte "Pulver-Eiweissshakes" rangieren unter ferner Liefen, unterboten nur noch von völlig nutzlosem wie dem erwähnten Carnitin..