Ellenbogenschmerzen bei Drehung der Hand

[steve black]

Ich habe mal gelesen, so ein Tennisarm ließe sich "ausbrennen", indem man regelmäßig dehnt. Hatte das gleiche Problem auch schon und bei mir war es irgendwann nach ca. 2 Wochen wieder spurlos verschwunden. Ob es nun am Dehnen lag oder nicht, keine Ahnung.

War bei mir auch so! Eine Woche jeden Tag ein paar mal gedehnt, und weg wars!

[nasab]

Und wie bzw. was muss man da genau dehnen?

[lachmal]

Und wie bzw. was muss man da genau dehnen?

Übung 1: Arme ausstrecken, Hände auf/ab 10-20x, dann links/rechts 10-20x, dann komplett kreisen 10-20x

Übung 2: Hände verschränken und knapp vor dem Mund bringen (= Bethaltung), dann den "Handball" drehen, als wolltest du mit den Fingerknöcheln in alle Richtungen zeigen. 10-20x

Übung 3: Hände mit ausgestreckten Armen auf den Boden oder eine Bank, Finger zeigen nach hinten(!). Dann progressiv Schultern nach vor vorne bewegen und kurz(!) halten. Wieder zurücklehnen. 10-20x

Übung 4: Powerrack oder Kniebeugenständer: Hantel bleibt die ganze Übung lang im Halter liegen, nicht abheben! Hantel wie zum Frontbeugen greifen ( etwas mehr als schulterbreiter Obergriff, Ellbogen nach vorne strecken). Dann Ellbogen nach oben ziehen, Griff dabei festhalten. Kurz halten, Ellbogen wieder etwas senken, 10-20x wiederholen.

Es handelt sich hierbei nicht um statisches Stretchen, also die Endpositionen nicht(!) 15sek o.ä. halten.