Schnellkrtraining bestehen aus 2-3 Wh in 8-12 Sätzen.

Die Ladung beträgt ca. 50-60 % des 1RM. Dies kann in kleinen Schritten von TE zu TE gesteigert werden. Nach 4-6 Wochen kehrt man zu geringeren Prozentsätzen zurück und wiederholt den Zyklus.

Der Abstand zw. Maxkraft- und Schnellkrafttraining sollte schon >48 Stunden betragen.

Die Ausführung: kontrollierte exzentrische Phase, kurze Pause machen, gefolgt von einer explosiven konzentrischen Phase.