Bei mir hat das Frühstück mehr Kalorien wie Dein ganzer Tagesplan!!!
Sind eindeutig viel zu wenig Kalorien!!!!

Siehe:

http://www.beepworld.de/members60/an...ey/rezept1.htm

Als ungefähren Richtwert kannst Du bei Gewichtsreduktion Dein Gewicht mal 30 nehmen, beim Halten des aktuellen Gewichts mal 35 und bei Masseaufbau mal 40.
Ist aber nur ein Richtwert es kommt natürlich auch auf Deinen KFA an!!!!
Mein Diätplan hat 2750 kcal, mein normaler Plan 3400 kcal und mein Masseplan 4100 kcal.

Meine Daten: 173 cm, 89,5 kg, KFA ca. 10%