danke für die antworten!

im moment trainier ich nach einem 3er split:

brust/trizeps:

flachbank
schrägbank (kh/lh variierend)
fliegende (wenn ich im studio bin negativ-bd)

dips
engbank/frenchpress
trizepsdrücken

beine,schultern:

kniebeugen
frontkniebeugen/hackenschmidt
beinpresse
wadenheben

frontdrücken
seitheben


rücken,bizeps:

kreuzheben
lh-rudern
klimmzüge ( im studio dann rudern an der maschine)

lh-curls
kh-curls


curls mach meistens nur 1 richtigen satz(+aufwärm) und bei den restlichen übungen 2 sätze. wiederholung sind allesamt im bereich 6-12, außer bei den beinen geh ich shconmal an die 15-20wdh. wäre vielleicht noch zu erwähnen, dass ich bei jedem satz bis zum MV gehe.

ein foto von vor 1 jahr habe ich glaub ich nicht, mein gewicht lag aber bei ca 74, 75kg.