Brauche Dringend Hilfe zum Abnehmen von Kollegen

[lachmal]

1. Nein ich mache erst Ausdauer dann Intervall so wie beschrieben, habe es mal
so gelernt (glaube ich jedenfalls noch) damit der Nachbrenneffekt höher sein
soll.

Das ergibt keinen Sinn. Nach 30-60min GA2-Ausdauer schaffst du garantiert weniger Leistung im IV-Training, was den Nachbrenneffekt mindert.

2. Abends esse ich eigentlich sowieso kaum was, an Obst dann meistens dann
Erdberren etc. möglichst ohne KH, oder Spargel mit Schinken jam jam.

Das ist schlecht. Iss auch abends was. 2-3h vor dem Schlafengehen weniger KH, aber sonst? Beachte die Nahrungszusammensetzung, ich habe dazu in meinem ersten Posting was geschrieben.

3. Ich mag kaum Krafttraining (ist mir leider zu langweilig)weis ja wegen Höherer
Verbrennung etc.

Es geht nicht um die Kalorienverbrennung, die ist beim Krafttraining auch nicht höher als bei IV. Es geht um Muskelerhalt und möglichst auch Muskel(wieder)aufbau! Sonst nimmst du nicht primär Fett ab, sondern Muskeln, und siehst hinterher nicht besser, sondern nur geschrumpft aus, mit dem Nebeneffekt, dass dein Stoffwechsel in den Keller geht und du selbst bei Spatzenportionen zunimmst! Genau das ist dir ja nach deiner Beschreibung längst passiert.

Krafttraining kann man sehr abwechselungsreich gestalten. Körpergewichtsübungen, fertig bestückte Kurzhanteln aus der Ablage, auch ein paar Maschinen, Zirkeltraining ohne größere Pausen usw. 30 min 2x die Woche intensiv trainiert (jeweils so 15 Sätze), das reicht ja schon.

4. " Normale" Aktivität, immer unterwegs ob Privat oder Beruflich
(Mittlere Tätigkeitsfeld) 8 Stunden auf der Arbeit laufen und etwas Körperlich
arbeiten inkl. Schichtdienst.

Ok. Bewegung ist immer gut.

5. Erhöhung der Kcal -menge hat zur Folge bei mir Gewicht hoch leider.

Bekannt. darum erhöhe die Kalorienmenge in kleinen Schritten alle 2 Wochen, jeweils 250 kcal, und das auch nur, wenn du in den vorausgehenden 2 Wochen nicht an Fett zugelegt hast. Sonst warte mit dem Erhöhen weitere 2 oder 4 Wochen. Dein Stoffwechsel wird sich anpassen, sofern du auch Krafttraining machst. Natürlich nicht von heute auf morgen 1000 kcal mehr.

Vielleicht könnt ihr mir ja noch eine Empfehlung geben was man an Suppl. vielleicht zur Unterstützung nehmen kann, denn sonst wird es leider aus meiner Erfahrung her kaum möglich für mich in dem vorgegeben Zeitraum ein realistisches Ergebniss zu erzielen.

Du machst nichtmal Krafttraining! Das ist das wichtigste. Sonst braucht man über Supplemente garnicht nachdenken. Ich habe dazu im Frauenforum was gepostet.

Was meint ihr damit, sagt mir überhaupt nichts

Mach dir darüber mal keine Gedanken, dass ist nicht unbedingt nötig. Es dient dazu, den Stpffwechsel während einer Diät hochzuhalten, bzw, bei Anhängern der möglichst KH-freien Ernährung hat es noch weitere Funktionen. Aber: nicht nötig. Das ist Feinarbeit, bei dir geht es sowohl bei Training wie bei Ernährung erstmal um das Grobe!

[Sammyscat]

Habe mir die genaue Zusammensetzung meines Ernährungstages extra gespart.
Wollte euch nicht langweilen.

Aber zu eurer Beruhigung,

im Frühstück sind Nüsse enthalten (Mandeln, Sonnenblumenkerne etc.)

Hülsenfrüchte und "guten Fette" und die anderen Empfehlungen
sind Standartwerke in meiner Küche, deswegen nicht separat erwähnt.

Mit dem Eiweiß bin ich schon in Arbeit- Sojamilch und Mengen Erhöhung
(Fleisch- Fisch)

Krafttraining wird eingebaut und mit kleinen WH und mehr Gewicht kann ich auch viel Besser leben wie mit 30 WH.


Danke

Schönen Abend noch

[lachmal]

Habe mir die genaue Zusammensetzung meines Ernährungstages extra gespart.

Ernährst dich also schon sehr vernünftig. Gut!

Krafttraining wird eingebaut und mit kleinen WH und mehr Gewicht kann ich auch viel Besser leben wie mit 30 WH.

Prima! Viel Erfolg. Intensives Krafttraining und eine langsame Kalorienerhöhung werden deine Muskelmasse und deinen Stoffwechsel (wieder) steigern und dir das erwünschte Kaloriendefizit bringen, das dann aus der richtigen Quelle (den Fettreserven, nicht den Muskeln) gedeckt wird -> Fettabbau.

Das war doch mal eine Kurzkonsultation, nach 90min geht der zufriedene Kunde.