Wie erwähnt: gute Ernährung und Beständigkeit.

Der wichtigste Faktor für den Natural-Muskelaufbau ist das genug Baustoff für Regeneration und Aufbau neuer Muskelmasse vorhanden ist.

Theoretisch kann man mit einer guten Ernährung fast komplett auf Supplements verzichten. Da es aber nicht wenigen schwer fällt den ganzen Tag zu futtern (6-8 Mahlzeiten beim Masseaufbau) sind Shakes (reine Proteinshakes und Weightgainer) eine gute Hilfe.

Wenn man auf diesem Weg solide Grundlagen aufgebaut hat, dann kann man Supplements wie Glutamin (unterstützt die Regeneration), Creatin etc. hinzunehmen. Bringt aber alles nicht wirklich was solange man keinen solide Ernährungsplan befolgt.

Das Fundament entscheidet.

kleiner Tipp: leider immer wieder nur im Zusammenhang mit dem stoffen erwähnt, aber auch und gerade für Naturals wichtig, ZINK.