hey,
auch ich bin seit ca 8 Wochen wieder dabei (ebenfalls nach 7 Monaten Pause). Also ich trainier sehr minimal (3x die Woche Ganzkörper).

Klimmzüge
Kniebeugen
KH Bankdrücken
KH Schulterdrücken

Einmal die Woche hänge ich noch 2 Sätze Bizeps und Trizeps dran.

Jetzt nach 2 Monaten kann ich sagen, dass das der absolut schnellste Weg ist schnell wieder an Kraft zu kommen. Hab mich in meinem ganzen Leben noch nicht so schnell gesteigert