Brauche Trainingsplan für daheim

**tarock** · 28.05.2007, 14:12

Hi

Ich bin 17 Jahre, 175cm groß und 70kilo schwer.
Ich war jetz ein Jahr im Studio und habe jetzt Leider keine Zeit mehr und möchte daheim trainieren.
Ich habe: Butterfly,LH-Stange,2 KH,Beincurler,Hantelbank und eine Klimmzugstange

Ich möchte meinen gesammten Körper in Form bringen und überall Muskeln aufbauen.
Ich habe 1kilo Creatin und Glutamin.

Wie kann ich mit meinen Geräten ordentlich Trainieren?
Vllt kann mir jemand von euch einen Trainingsplan aufstellen.

Ich danke euch jetzt schonmal für eure Tipps!

**beliar** · 30.05.2007, 20:09

Kommt ganz drauf an welche Art von Split du bevorzugst und ob du weniger oder mehr Übungen machen willst, oder so...

**Franconio** · 31.05.2007, 11:29

Hallo tarock,

vor meinem geistigen Auge sehe ich Dich mit Deinem Equipement vor allem folgende Übungen machen:

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Bankdrücken
- Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Military press
- Überzüge
- (Dips fehlen)

Das Problem bei den ganzen GÜs ist nur, daß Du bald zusätzliche Hantelscheiben kaufen mußt!

Je nach Muskelentwicklung kannst Du Isos einbauen, wie Butterfly, Beinstrecken und -curls, Seitheben, Frontheben, Seitheben vorgebeugt, Curls mit LH oder KH, Trizepsdrücken, Nosebraker, Rudern einarmig, Seitbeugen... mir fallen längst nicht alle ein, die mit Deinen Möglichkeiten machbar sind. Bauchtraining natürlich auch...

Aber such mal nach Plänen, es gibt haufenweise Pläne und noch mehr Ratschläge zur Traingshäufigkeit.

Viele Grüße,
Franconio

**tarock** · 04.06.2007, 13:53

danke für die ratschläge!!!
werde mich im i-net nach einem trainingsplan umschauen

**Franconio** · 05.06.2007, 10:29

Hallo tarock,

Zitat von tarock

werde mich im i-net nach einem trainingsplan umschauen

So weit brauchst Du gar nicht zu navigieren. Auf bbszene findest Du alle nötigen Infos. Nimm doch mal den hier, TE 1 und 2 im Wechsel, 3x die Woche:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken

Viele weitere Infos zum Aufwärmen, zur Progression und zur Gestaltung der Sätze findest Du auf der Suche nach dem Stichwort wkm-Plan.

Hau rein!
Fanconio