Problem... bitte helft mir...

[horrach]

okay also da hab ich mir wohl doch zu große hoffnungen gemacht... weil als ich erst das Creatin und dann das KreAlcalyn gekauft habe, habe ich mich erst beraten lassen und mir sagen lassen, dass ich egal mit was, sicherlich zwischen 3 und 5 kilo in einem monat zunehme... ist das also nicht der fall?

Aber es muss doch noch was geben, wie Creavitago oder Aminosäuren oder ähnliches, mit denen ich schneller an masse gewinnen kann... was könnt ihr mir da empfehlen?
Und kann ich eigentlich Kre-Alkalyn durchgehend nehmen oder muss ich da pausen machen und wenn ja wie lange und was soll ich dann in den pausen nehmen?#

Und was ist Tp unf ep?

[horrach]

okay danke für die antworten.

Trainingspaln sieht folgendermaßen aus:
4 mal die woche immer abwechselnd Brust & bizeps, Rücken&Schultern&Tritzeps und manchmal aber sehr selten noch Beine

-Brust Biezeps-->
1. Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Steilbankdrücken (also gerade sitzen und die Stange von der Brust nach oben drücken)und eine ähnliche übung wie bankdrücken an einer Maschine.
2. Bizeps: SZ-Stange, Freihantel mit Drehung und eine Übung an einem Seilzug mit einer Stange

-Rücken Trizeps Schultern-->
1.Rücken: Nacken-ziehen, Lat-Ziehen, 1ne übungen an einer Maschinen an der mann von Oben in einer Kurve nach unten ziehen muss, 1ne Übung an der mann wie Bankdrücken im Sitzen aber nur andersrum also ziehen muss
2. Trizeps: Dibs, Seilzug (aber nicht mit Stange sondern mit einem Seil), Trizepsmaschine
3. Schultern: Freihanteln von den Schultern überm Kopf zusammendrücken, und dann noch zwei verschiedenen aber fast gleichen maschinen wo mann von den Schultern nach obern drücken muss.

ERnährung kann ich nicht viel sagen... ich ess sehr oft und immer so viel ich kann und eigentlich alles... Am meisten Nudeln und Fleisch... abends esse ich ich immer noch eine 200g Packung Hüttenkäse, weil da 30 g Eiweiß drin sind.

Noch ne frage: Kann es eigentlich sein, dass Krealkalyn bei mir besser wirkt als Creatin oder sind das eigentlich die selben Wirkstoffe und ich bilde es mir nur ein (weil Krealkalyn ist halt fast doppelt so teuer)

[Heiko89]

ohje.....
1. seilbankdrücken: das hört sich für mich nach frontdrücken an, und diese übung ist nicht für die brust sondern für die schulter
ersetzt diese übung am besten durch fliegende!
2. wieviel sätzte machst du pro übung eigendlich?
3. ersetzte latziehen durch klimmzüge
4. du solltest in dein rücken-plan noch kreuzheben rein tun
5. streich die trizepsmaschine aus deinem programm raus und mach lieber eine schulterübung mehr.....z.B. Frontheben oder auch dein sogenanntes seilbankdrücken find ich sehr gut

p.s. fals ich mich irre und du meinst mit seilbankdrücken definitiv eine brustübung, dann wäre es nett wenn du diese mir kurz erklären könntest.....

gruß heiko

[horrach]

Ich mache immer 3 sätze also 10, 8, 6 wiederholungen und immer mit so viel gewicht, dass ich es gerade so schaffe...

nicht seilbankdrücken sondern sTeilbankdrücken.... also bei der Drückbank mit Führungsstangen (also wo die stange fest ist und sich nur hoch und runter bewegen lässt) mache ich die Bank gerade (also dass ich wie auf einem Stuhl sitze), und positioniere sie so, dass die Stange auf meinem Brustkorb liegt. Dann drücke ich immer von meinem Brustkorb (also von der Brust) nach oben bis die Arme fast durchgestreckt sind.

Klimmzüge ganz normal oder irgendwie breitgreifend oder so?

Achja und was ich noch vergessen habe für Schultern: einmal fast wie des steilbankdrück nur dass die Stange vom Nacken nach oben zu drücken ist (wie nackenziehen, nur dass man drücken muss) und dann nehme ich noch die SZ stange und ziehe sie vor mir von unten bis hoch ans kinn und lasse sie wieder runter.

Was ist Kreuzheben`?=

[eichi]

Ich schließe mich meinem Vorschreiber Grammostola an !!

Wenn du nicht weist was Kreuzheben ist dann bitte sei so gut und benütze die Suchfunktion

[Heiko89]

horrach dein sTeilbankdrücken ist in wirklichkeit frontdrücken und ist eine übung für die schulter
klar wird die brust etwas beansprucht aber die schulter trägt dabei eindeutig die hauptlast.

Klimmzüge solltest du am besten außen machen.
wenn das gar nicht geht(ich weis ja nicht wie stark du bist), dann bleib erstmal bei latziehen oder lass dir von nem trainingspartner helfen bei den klimmzügen.
die Klimmzüge wo man innen greift finde ich persönlich nicht so gut, weil sie mehr auf die arme gehen als auf den rücken.

um kreuzheben zu erklären ist die übung zu komplex....dafür gibt es ganzen themen in dem forum. benutz am besten die suchfunktion und geb ein: Kreuzheben

fals du nicht weißt wie die suchfunktion funktioniert, kannst mich das per pm fragen.

gruß heiko

[Heiko89]

Krealkalyn = basisches Creatin. Sprich eine im PH-Wert veränderte Creatinmischung. Kann man sich im Grunde sogar selbst mixen.

Es ist ein und derselbe Wirkstoff, aber Krealkalyn ist hoffnungslos überteuert.

Die veränderung des Ph-Werts bewirkt das das Creatin sich im Körper nicht zum schädlichen und nutzlosen Creatinin umwandelt. Ob man das selbst herstellen kann, bezweifle ich.....
KreAlkylen kann unter umständen besser wirken, weil diese umwandlung im körper zu Creatinin nicht statt findet. Jedoch kann man mit einer erhöhung der dosis von normalem creatin das selbe an leistung herausholen.

gruß heiko

[Waisi69]

Kre alk wirkt bei dir vielleicht etwas besser als das normale Kreatin, weil du nicht weißt wie man normales Kreatin richtig einnimmt!

Hast du das normale Kreatin in Kombination mit Dextrose genommen, und auf nüchternen Magen?

gruss

[horrach]

okay hab mir angeschaut was kreuzheben ist, habs verstanden .... wenn ich des richtig sehe (hab mir youtube.com videos angeschaut) ist das eine Übung für den "unteren Rücken" oder liege ich da falsch?

zu den klimmzügen: also außen greifend und handflächen von sich weggedreht?

wegen den Beinen... hab mal gehört, dass wenn man Beine trainiert, man mehr leistung am oberkörper erziehlen kann... ist das wahr?

Welche Grundübungen sollen mir fehlen?

Zum Creatin: Ich hab erst eine woche 16 pillen (800g /stück) am Tag eingenommen, also über den Tag verteilt 4*4! danach immer 5 stück auf ein mal nach dem training und an trainingsfreien tagen vorm schlafengehen 5 Stück. Wenn es ging eigentlich immer auf nüchternen Magen.... war das so i.o. oder hätte ich mehr nehmen sollen oder irgendwas anders machen sollen? (falls wichtig: ich wiege 75kg) Und was ist Dextrose und was bewirkt das?



So hab jetzt bisschen rumgesucht und auf folgendes ergebnis gekommen: 20 Gramm Creatin pro tag in der aufbauphase, 5 Gramm in der zeit danach und immer mit Dextrose (also Traubensaft oder Zucker?) einnehmen-----> Aber des währen ja 25 Kapseln am Tag in der Aufbauphase, ist das so richtig?
Und soll man creatinkuren machen, dass es besser wirkt oder lieber durchgehend nehmen?

[teamengelbertz]

lass doch als Anfänger den ganzen Creatinmist/Supplement-mist sein, ich bin selber Anfänger und habe in 21 Tagen 600 Gramm zugelegt. Da weiß ich, das der Löwenanteil kein Fett/Wasser ist und bin zufrieden. Benutze selber nur Eiweißpulver als Supplement. Creatin/Amino's etc. bringen auch (fast nichts) Hab einfach mal Geduld!