Zitat Zitat von Heiko89
hallo,
wenn du bei nem vierersplit bleiben willst, wovon ich dir abrate, würde ich diesen anders gestalten.

z.B.

tag1: Brust/Bizeps/
tag2: Rücken/Trizeps/Bauch
tag3: Beine/Schulter
tag4: bauch/bizeps/trizeps

du kannst es auch anders aufteilen, aber du solltest darauf achten das du in einem 4er-split 2mal bizeps und 2mal trizeps trainierst. der sinn liegt darin, das bizeps und trizeps sehr kleine muskeln sind und somit weniger zeit zur regeneration brauchen als große muskelgruppen wie rücken oder brust.

ich hoff ich konnte dir weiter helfen

mfg heiko
Danke erstmal für deine Antwort.
Wieso rätst du mir von meinem 4er Split ab? Ich hatte schon vor, diesen
beizubehalten, da ich nicht öfter trainieren kann als 4 mal in der Woche.
Vorher hatte ich einen 3er Split, was mir aber zu wenig war und damals hatte ich
meine Beine sehr vernachlässigt. (hatte damals Schulter/Beine als Tag#2)

Ich hatte mir auch schon überlegt, Bizeps und Trizeps zusammen zu trainieren,
aber was mir an deinem TP nicht so gefällt, ist dass

- ich Bauch isoliert 2x die Woche trainieren müsste (einmal reicht mir schon völlig)
- Beine/Schulter an einem Tag zusammenfallen, ich stelle mir die TE nämlich
ziemlich lange vor. Aber ich werde es wohl am besten mal ausprobieren.

Also danke nochmal !