4er Split - Bizeps will nicht

[Heiko89]

@ phillipalex: oha, du bist der erste der diesen plan also so schlecht bezeichnet.
ich selbst trainiere nach nem 2er-split, jedoch wurde mir dieser plan von mehreren wettkampfbodybuildern ans herz gelegt, fals ich mal einen 4er-split machen möchte.
deren begründung war: man sollte, wenn man 3 mal in der woche ins studio geht und einen 4er-split machen möchte, die beiden oberarmmuskeln (also bizeps und trizeps) unbedingt 2mal in dieser periode trainieren, weil diese muskeln im verhältniss zu beine/rücken/brust/schulter sehr klein sind, und sich somit schneller von einer belastung wieder erholen......

es wär nett wenn du dazu stellung nehmen könntest, weil ich weiß das du weißt von was du redest......jedoch sind diese insgesamt 4 verschiedenen wettkampfbodybuilder (die alle in verschiedenen studios trainieren, und sich persönlich soweit ich weis auch nicht gegenseitig kennen) auch nicht unwissend und gewiss nicht unerfahren...

gruß heiko

[PhilippAlex]

man sollte, wenn man ... einen 4er-split machen möchte, die beiden oberarmmuskeln (also bizeps und trizeps) unbedingt 2mal in dieser periode trainieren, weil diese muskeln im verhältniss zu beine/rücken/brust/schulter sehr klein sind, und sich somit schneller von einer belastung wieder erholen......

es wär nett wenn du dazu stellung nehmen könntest, weil ich weiß das du weißt von was du redest......jedoch sind diese insgesamt 4 verschiedenen wettkampfbodybuilder (die alle in verschiedenen studios trainieren, und sich persönlich soweit ich weis auch nicht gegenseitig kennen) auch nicht unwissend und gewiss nicht unerfahren...

Das ist wahrscheinlich schon richtig, kleine Muskeln regenerieren schneller, aber du trainierst die Arme bei dem von mir vorgeschlagenen Split ja auch 2mal die Woche - einmal direkt und einmal indirekt - insofern passt das ja.
Bei deinem ersten Vorschlag wird jeder Teil des Arms 4 mal die Woche trainiert. Das is eindeutig zuviel.
Außerdem passen dann die Verhältnisse nicht mehr. Die Beine kommen zu kurz und die Waden trainierst du ja auch nur einmal die Woche.

@PhillipAlex: was hällst du von dem plan....hab grad extra nochmal mit einer der wettkampfbodybuilder getelt....der hat mir mein obrigen plan nochmal bestätigt....
bin grad en bissle verwirrt

Besser ist das, aber trotzdem zuviel, finde ich.

@pOr: Ja, kann man lassen, allerdings würde ich die Übung in der du das meiste Gewicht verwendest (Enges BD, Hammercurls) immer an den Anfang stellen wenn du allgemein Masse aufbauen willst.

[Heiko89]

Bei deinem ersten Vorschlag wird jeder Teil des Arms 4 mal die Woche trainiert. Das is eindeutig zuviel.

der erste plan ist nicht auf eine woche ausgelegt, sondern auf 3 mal pro woche training....

[PhilippAlex]

Das sind ja nun Details.

[Derek_Mayer]

Du isst so gut wie nichts, trainierst aber 4mal pro Woche, willst von 74kg auf 70 kg runter und dann wunderst du dich, dass dein Bizeps nicht wächst???

[p0r]

Du isst so gut wie nichts, trainierst aber 4mal pro Woche, willst von 74kg auf 70 kg runter und dann wunderst du dich, dass dein Bizeps nicht wächst???

Ich esse, so wie ich es geschrieben habe, seit ein paar Tagen. Die letzten Wochen hab ich mir
teilweise 500gr Nudeln (roh gewogen) am Tag reingehauen um zuzunehmen.
An Gewicht zu zulegen war nicht einfach, aber es ging.
Nur warum sollte ich ''fetter'' werden wollen, wenn ich meine Arme verbessern will?
Ich sehe da keinen Zusammenhang.