Problem... bitte helft mir...

[Heiko89]

ohje.....
1. seilbankdrücken: das hört sich für mich nach frontdrücken an, und diese übung ist nicht für die brust sondern für die schulter
ersetzt diese übung am besten durch fliegende!
2. wieviel sätzte machst du pro übung eigendlich?
3. ersetzte latziehen durch klimmzüge
4. du solltest in dein rücken-plan noch kreuzheben rein tun
5. streich die trizepsmaschine aus deinem programm raus und mach lieber eine schulterübung mehr.....z.B. Frontheben oder auch dein sogenanntes seilbankdrücken find ich sehr gut

p.s. fals ich mich irre und du meinst mit seilbankdrücken definitiv eine brustübung, dann wäre es nett wenn du diese mir kurz erklären könntest.....

gruß heiko

[horrach]

Ich mache immer 3 sätze also 10, 8, 6 wiederholungen und immer mit so viel gewicht, dass ich es gerade so schaffe...

nicht seilbankdrücken sondern sTeilbankdrücken.... also bei der Drückbank mit Führungsstangen (also wo die stange fest ist und sich nur hoch und runter bewegen lässt) mache ich die Bank gerade (also dass ich wie auf einem Stuhl sitze), und positioniere sie so, dass die Stange auf meinem Brustkorb liegt. Dann drücke ich immer von meinem Brustkorb (also von der Brust) nach oben bis die Arme fast durchgestreckt sind.

Klimmzüge ganz normal oder irgendwie breitgreifend oder so?

Achja und was ich noch vergessen habe für Schultern: einmal fast wie des steilbankdrück nur dass die Stange vom Nacken nach oben zu drücken ist (wie nackenziehen, nur dass man drücken muss) und dann nehme ich noch die SZ stange und ziehe sie vor mir von unten bis hoch ans kinn und lasse sie wieder runter.

Was ist Kreuzheben`?=

[eichi]

Ich schließe mich meinem Vorschreiber Grammostola an !!

Wenn du nicht weist was Kreuzheben ist dann bitte sei so gut und benütze die Suchfunktion

[Heiko89]

horrach dein sTeilbankdrücken ist in wirklichkeit frontdrücken und ist eine übung für die schulter
klar wird die brust etwas beansprucht aber die schulter trägt dabei eindeutig die hauptlast.

Klimmzüge solltest du am besten außen machen.
wenn das gar nicht geht(ich weis ja nicht wie stark du bist), dann bleib erstmal bei latziehen oder lass dir von nem trainingspartner helfen bei den klimmzügen.
die Klimmzüge wo man innen greift finde ich persönlich nicht so gut, weil sie mehr auf die arme gehen als auf den rücken.

um kreuzheben zu erklären ist die übung zu komplex....dafür gibt es ganzen themen in dem forum. benutz am besten die suchfunktion und geb ein: Kreuzheben

fals du nicht weißt wie die suchfunktion funktioniert, kannst mich das per pm fragen.

gruß heiko