horrach dein sTeilbankdrücken ist in wirklichkeit frontdrücken und ist eine übung für die schulter
klar wird die brust etwas beansprucht aber die schulter trägt dabei eindeutig die hauptlast.

Klimmzüge solltest du am besten außen machen.
wenn das gar nicht geht(ich weis ja nicht wie stark du bist), dann bleib erstmal bei latziehen oder lass dir von nem trainingspartner helfen bei den klimmzügen.
die Klimmzüge wo man innen greift finde ich persönlich nicht so gut, weil sie mehr auf die arme gehen als auf den rücken.

um kreuzheben zu erklären ist die übung zu komplex....dafür gibt es ganzen themen in dem forum. benutz am besten die suchfunktion und geb ein: Kreuzheben

fals du nicht weißt wie die suchfunktion funktioniert, kannst mich das per pm fragen.

gruß heiko