Problem... bitte helft mir...

[horrach]

okay hab mir angeschaut was kreuzheben ist, habs verstanden .... wenn ich des richtig sehe (hab mir youtube.com videos angeschaut) ist das eine Übung für den "unteren Rücken" oder liege ich da falsch?

zu den klimmzügen: also außen greifend und handflächen von sich weggedreht?

wegen den Beinen... hab mal gehört, dass wenn man Beine trainiert, man mehr leistung am oberkörper erziehlen kann... ist das wahr?

Welche Grundübungen sollen mir fehlen?

Zum Creatin: Ich hab erst eine woche 16 pillen (800g /stück) am Tag eingenommen, also über den Tag verteilt 4*4! danach immer 5 stück auf ein mal nach dem training und an trainingsfreien tagen vorm schlafengehen 5 Stück. Wenn es ging eigentlich immer auf nüchternen Magen.... war das so i.o. oder hätte ich mehr nehmen sollen oder irgendwas anders machen sollen? (falls wichtig: ich wiege 75kg) Und was ist Dextrose und was bewirkt das?



So hab jetzt bisschen rumgesucht und auf folgendes ergebnis gekommen: 20 Gramm Creatin pro tag in der aufbauphase, 5 Gramm in der zeit danach und immer mit Dextrose (also Traubensaft oder Zucker?) einnehmen-----> Aber des währen ja 25 Kapseln am Tag in der Aufbauphase, ist das so richtig?
Und soll man creatinkuren machen, dass es besser wirkt oder lieber durchgehend nehmen?

[teamengelbertz]

lass doch als Anfänger den ganzen Creatinmist/Supplement-mist sein, ich bin selber Anfänger und habe in 21 Tagen 600 Gramm zugelegt. Da weiß ich, das der Löwenanteil kein Fett/Wasser ist und bin zufrieden. Benutze selber nur Eiweißpulver als Supplement. Creatin/Amino's etc. bringen auch (fast nichts) Hab einfach mal Geduld!

[Heiko89]

einfach gesagt, hilft dir dextrose das das creatin schneller vom körper aufgenommen wird.....es ist ziemlich wichtig.....traubensaft hat einen hohen dextrosanteil deswegen bietet es sich an, das creatin mit traubensaft zu nehmen.

die angaben auf der verpackung sind immer so babykuren, keine ahnung warum die immer so kleine mengen drauf schreiben.
20 g in der aufladephase sind ok.

nimm creatin durchgehend

gruß heiko

[Dreamer001]

naja die chance bei youtube die richtige Technik für Kreuzheben zu finden ist wohl sehr gering, denn da gehts nur darum sich bei anderen zu profilieren und möglichst viel zu heben aber nicht um eine perfekte technik erlernen zu können.

Weiters halte ich es für sinnlos nach nur 3 Monaten mit creatin anzufangen.


Damit man wirklich was sieht dauert es mindestens bis Sommer 2008!!