Hi Leute

Ich habe jetzt in letzter Zeit so Einiges zum Thema Ernährung im Zusammenhang mit BB gelesen. Etliche Threads usw.

Ich habe bisher folgende Erkenntnisse mal zusammengefasst:

Morgens:
hauptsächlich langkettige Kohlenhydrate

Mitags:
hauptsächlich proteinreich (und trotzdem werden KH reiche Nudeln empfohlen)

2-3 Stunden vor dem Training nichts futtern

nach dem Training:
kurzkettige Kohlenhydrate kurz danach
und Proteine ca. 45-60 min danach

Später dann vor dem Schlafen nur noch Proteine (weniger KH )

Magerquark (also Proteine) wieder überden ganzen Tag verteilt

Somit ist doch irgendwie in jeder Mahlzeit alles dabei ... durch das Magerquark immer das Protein und dann das KH in den Nudeln etc.

ich versteh somit die Aufteilung nicht ganz
Die Überschrift trifft das Thema nicht ganz,aber doch nun : ^^

Nach dem Training kann ich also mal kurzerhand zwei Teelöffel Honig
und dann später für die Proteine mal nen kleinen Magerquark Shake machen ?

Von Whey und all dem halte ich nicht viel. Es mag doch einfacher sein sich einfach nen Shake zu machen, aber ich habe nicht das Ged dafür.

Ich bin dankbar um jede Antwort. Bin ganz am Anfang meiner (BB-) Geschichte und noch total verwirrt


MFG