Thema Ernährung nach dem Training

[schweinenacken]

abgesehen davon, daß ich auch kurzkettige khs fürs frühstück für sinnvoll halte, passt doch das meiste.
whey finde ich direkt nach dem training in kombi mit dextrose sinnvoll. als dauerergänzung wäre es mir auch zu teuer.

was verstehst du denn an der aufteilung nicht?

[Zusatzinfo]

THX für die antwort ... dann hab ich mal bisher das meisste richtig verstanden

ok die aufteilung is mir langsam klar

und wieviel denn nun von den kurzkettigen KH nach dem training ? durch den zucker wird ja das insulin hochgekurbelt soweit ich das verstanden habe.
also 2 teelöffel Honig ? oder 5 ? oder 1 ?
1 Banane ? 2 ?

oder egal ? ^^


EDI und achja ... so 200 g magerquark als proteinquelle 1 stunde nachm training reichen aus ????
NOCHMAL DANKE IM VORAUS


MFG

[schweinenacken]

ich würd dextrose (traubenzucker) nehmen. bekommst du bei penny für 50cent das pfund.

wieviel du nehmen musst, kann man so nicht beantworten. ich mache das immer vom training und den gewichten abhängig. nach dem beintag nehme ich z.b. mehr, als nach einem armtag.
ich denke mal 50g sollten für einen anfänger mehr als genug sein.

und ja, das kickt das insulin. das ist auch der sinn der sache.

[Zusatzinfo]

ok großes dankeschön

Antworten um 0 Uhr sind Luxus für mich und ein großes Dankeschön Wert.


MFG

[schweinenacken]

dafür ist das forum ja da

[lachmal]

EDI und achja ... so 200 g magerquark als proteinquelle 1 stunde nachm training reichen aus ????

Bei jemandem, der anscheinend weder Gemüse/Obst noch Fette in vernünftiger Menge zu sich nimmt kommt es aufs Whey in der Tat auch nicht mehr an.