THX für die antwort ... dann hab ich mal bisher das meisste richtig verstanden

ok die aufteilung is mir langsam klar

und wieviel denn nun von den kurzkettigen KH nach dem training ? durch den zucker wird ja das insulin hochgekurbelt soweit ich das verstanden habe.
also 2 teelöffel Honig ? oder 5 ? oder 1 ?
1 Banane ? 2 ?

oder egal ? ^^


EDI und achja ... so 200 g magerquark als proteinquelle 1 stunde nachm training reichen aus ????
NOCHMAL DANKE IM VORAUS


MFG