4er Split: Verbesserungsvoschläge?

**BaschtlB** · 08.06.2007, 19:30

Hallo,

bleib mal ruhig, wenig Antworten heisst doch schonmal generell nichts schlechtes für dich und deinen Trainingsplan.

Paar Sachen fallen mir dennoch auf:

- Hyperextensions sind kein Ersatz fürs Kreuzheben. (unbedingt austauschen)
- mir persönlich (mindestens) eine Bizepsisolationsübung zuviel
- wäre mir zu hohes Volumen insgesamt, aber da hat ja jeder seine Vorlieben (wie
lange brauchst du denn für eine Trainingseinheit?)
- kleiner Rahmen in dem sich deine Wiederholungszahlen bewegen (bisschen mehr
Abwechslung schadet sicherlich nicht)
- Was ist denn der Bauchkiller?

Gruß

Basti

**PhilippAlex** · 08.06.2007, 19:48

Dem stimme ich zu, weitere Anmerkungen:
Klimmzüge stets zur Brust, genauso Schulterdrücken. Gefahr fürs Schultergelenk!

**MajPay** · 09.06.2007, 11:43

Frontheben und Nackendrücken mit 5 Sätzen Military Press ersetzen und vorgebeugtes Seitheben dazu würde ich sagen. Sonst gefällt mir der Plan gut.

**b1zzy** · 09.06.2007, 20:15

Zitat von BaschtlB

Hallo,

bleib mal ruhig, wenig Antworten heisst doch schonmal generell nichts schlechtes für dich und deinen Trainingsplan.

Paar Sachen fallen mir dennoch auf:

- Hyperextensions sind kein Ersatz fürs Kreuzheben. (unbedingt austauschen)
- mir persönlich (mindestens) eine Bizepsisolationsübung zuviel
- wäre mir zu hohes Volumen insgesamt, aber da hat ja jeder seine Vorlieben (wie
lange brauchst du denn für eine Trainingseinheit?)
- kleiner Rahmen in dem sich deine Wiederholungszahlen bewegen (bisschen mehr
Abwechslung schadet sicherlich nicht)
- Was ist denn der Bauchkiller?

Gruß

Basti

ja, sry aber hatte halt ne schnelle antwort erwartet bei dem guten forum...

also ich brauch meistens ca 1 stunde für ne trainingseinheit...
wo soll ich denn was an den WHzahlen drehen?
der bauchkiller ist ein gerät, wo man sich reinhängt und dann die beine anhebt...
da macht man für gewöhnlich auch dips dran.

**dennis79** · 09.06.2007, 20:24

der bauchkiller ist ein gerät, wo man sich reinhängt und dann die beine anhebt...
da macht man für gewöhnlich auch dips dran.

Falsch!

Nur der Ignoranz und dem Geiz der meisten "modern" (ein Hohn!) eingerichteten Sportstudios ist es zu verdanken, dass man von Sportlern erwartet Dips an diesen jeglicher Ergonomie trotzenden Kombigeräten zu machen.

Dipholme sind normalerweise dicker und laufen V-förmig (ideale Griffweite!) auf die Wand (idealerweise einen Spiegel!) zu.

Gruß
Dennis

**b1zzy** · 09.06.2007, 21:22

Zitat von dennis79

Falsch!

Nur der Ignoranz und dem Geiz der meisten "modern" (ein Hohn!) eingerichteten Sportstudios ist es zu verdanken, dass man von Sportlern erwartet Dips an diesen jeglicher Ergonomie trotzenden Kombigeräten zu machen.

Dipholme sind normalerweise dicker und laufen V-förmig (ideale Griffweite!) auf die Wand (idealerweise einen Spiegel!) zu.

Gruß
Dennis

ja sowas gibts in unserem wellness-weicheier-studio nicht...